top of page

נפש לא בריאה, רגשות אשמה, בריאות הנפש

נפש לא בריאה/ בריאות הנפש

בריאות הנפש זה הדבר הכי חשוב לנו בני האדם. הבריאות של הנפש משפיעה על המצב הפיזי של הגוף. זה טבעי שמדיי פעם נרגיש עומס נפשי ואולי רגשות אשמה שאנחנו לא מספיק טובים. אבל כל עוד זה במינון נמוך, זה הגיוני לאור המירוץ שאנחנו חיים בו. כאשר הלחץ והעומס האלה משפיעים על היכולת שלנו לתפקד- אז זה הופך לבעיה שצריך להתייחס אליה.


רגשות אשמה

אשמה יכולה להיות חוויה נפוצה עבור אנשים עם מצבים נפשיים כגון דיכאון, חרדה, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) או הפרעת אישיות גבולית (BPD). לדוגמה, אנשים עם דיכאון עשויים להרגיש אשמה על כך שהם לא מסוגלים לתפקד כראוי או למלא את האחריות שלהם. באופן דומה, אנשים עם חרדה עלולים להרגיש אשמים על כך שהם דואגים יותר מדי או מהווים נטל על אחרים. אנשים עם PTSD עשויים לחוש אשמה על כך שלא היו מסוגלים להתגבר על חוויות טראומטיות בעבר, בעוד שאנשים עם BPD עשויים להרגיש אשמים על התפרצויות רגשיות או מערכות יחסים לא יציבות.


הקשר בין רגשות אשמה ובריאות הנפש

אשמה היא רגש מורכב שיכול להשפיע על בריאותנו הנפשית בדרכים שונות. זוהי תחושת חרטה או האשמה עצמית המתעוררת כאשר אנו חושבים שעשינו משהו לא בסדר או לא עמדנו בציפיות שלנו או של אחרים. בעוד שאשמה היא תגובה טבעית למצבים מסויימים, אשמה כרונית יכולה להזיק לרווחה הנפשית שלנו. אז מה בדיוק הקשר בין בריאות נפשית לאשמה ואיך אפשר לשנות את זה?


אשמה כרונית יכולה להוביל למחשבות שליליות, רגשות של חוסר ערך וחוסר סיפוק. זה יכול גם לגרום לבעיות נפשיות כמו חרדה ודיכאון. לדוגמה, אם אדם כל הזמן מאשים את עצמו בדברים שאינם לגמרי באשמתו, הוא עלול לפתח הערכה עצמית נמוכה ודימוי עצמי שלילי. יתרה מכך, אם הוא כל הזמן חושב על טעויות העבר, הוא עלול לחוות מחשבות טורדניות וחרדה. מחשבות טורדניות וחרדות בהחלט משפיעות על בריאות הנפש.


בריאות נפשית בטבע
בריאות נפשית בטבע

נפש לא בריאה, רגשות אשמה, בריאות הנפש: איך נפטרים מרגשות אשמה

כדי לשמור על בריאות הנפש, כדאי למצוא דרכים להשתחרר מרגשות אשמה. אז איך נפטרים מרגשות אשמה?

הנה אתגר מחשבות שליליות: כאשר מתעוררת אשמה, חשוב להעריך אם המצב מצדיק תחושה כזו. שאלו את עצמכם: "האם עשיתי משהו לא בסדר, או שפשוט עשיתי טעות? האם עברתי על אחד החוקים הפנימיים שלי עם עצמי?" לכל אחד מאתנו יש כל מיני "חוקים" שקבענו לעצמנו שבעצם מבטאים את הערכים שלנו. כשאנחנו מתנהגים בצורה שסותרת את אחד הערכים האלה, זה גורם לנו להרגיש חרטה או רגשות אשמה.


כשאנחנו מרגישים רגשות אשמה, יש לנו מחשבות שליליות. אפשר להחליף את המחשבות השליליות האלה במחשבות מציאותיות יותר. לדוגמה, במקום לחשוב "אני אדם רע", אפשר לחשוב: "עשיתי טעות ואני אלמד ממנה". לאחר מכן חשוב לתרגל חמלה עצמית ולסלוח לעצמנו על טעויות העבר. כולנו עושים טעויות וזה טבעי להרגיש אשמה לגביהן. הרי בכל רגע נתון, אנחנו פועלים הכי טוב שאנחנו יכולים באותו רגע. אז אם באותו רגע עשינו משהו שנוגד את הערכים שלנו, יש לכך סיבה. מה גרם לנו באותו רגע להתעלם מהערכים שלנו? האם הערכים האלו נכונים עבורנו?


כשלא משתחררים מרגשות אשמה, הבריאות הנפשית שלנו עלולה להיפגע. כאשר הנפש לא בריאה, עלולים להתפתח דכאונות וחרדות. חרדה זה בעצם חוסר שליטה על המציאות. כאשר מאבדים יציבות ושליטה, עלולות להתפתח חרדות. כדי שנוכל יותר בקלות לסלוח לעצמנו, כדאי לנו לחדד את הערכים שאנחנו מאמינים בהם ולהשתדל לחיות לפיהם. נפש לא בריאה, רגשות אשמה, בריאות הנפש- אין דבר יותר חשוב מנפש האדם וצריך לעשות כל מה שאפשר כדי להבריא את הנפש.


Commentaires


bottom of page